AYDIN DOĞA DOSTLARI
Dağcılık ve Doğa Sporları Kulübü

Haftanın Etkinliği

Genel Bilgi

  • Yürüyüş başlangıcında iyice yavaş hareket ederek vücudun yürüyüşe uyum sağlayabilmesine imkan tanıyın.
  • Belli bir tempoda yürüyün. Ani hızlanmalar ve yavaşlamalar vücudunuzu zorlayacak ve erken yorulmanızı sağlar.
  • Yürüyüş başlangıcında iyice yavaş hareket ederek vücudun yürüyüşe uyum sağlayabilmesine imkan tanıyın.
  • Adımlarınızı kısa ve dengeli atın. Büyük çaba gerektiren bir adımdan sonra 5-10 saniye dinlenin.
  • Ne kendinizle ne de bir başkasıyla yarışmayın.
  • Yürüyüş sırasında "daha ne kadar yolumuz kaldı" düşüncesine kapılmayın Yürüyüş sırasında baton kullanmak dengeyi korumayı kolaylaştırır.
  • Dik tırmanışlarda zemin kaygan ise çok fazla beklemeden ikinci adım atılmalıdır.
  • Verilecek mola sıklıkları ve süreleri fazla tutulmamalıdır.
  • Sık ve uzun süreli molalar yerine dinleniyormuş gibi yavaş bir tempoyla yürüyün.
  • Molalarda vücudunuzu soğuğa karşı korumayı ihmal etmemelisiniz.
  • Molalar sırasında sıvı alımı ihmal edilmemelidir.
  • Kısa molalar sırasında oturmak yerine ayakta dinlenin böylece kaslarınızı daha fazla yormazsınız.
  • Çok sık ve uzun yemek molaları verilmemelidir. Vücuda yediklerini hazmetmek için zaman verilmeli ve yürüyüşe yemekten sonra en erken yarım saat sonra başlanmalıdır.
  • Yürüyüş esnasında sık ama az miktarlarda su içilmelidir
  • Yürüyüş aralarında atıştıracağınız şekerleme, çikolata, kayısı kurusu gibi abur cuburlar vücudunuzun şeker ihtiyacını dengeleyerek size enerji verir alarak
  • Taşlık kayalık ve kaygan bölgelerden yürürken tek sıra yürünmelidir.
  • Ekibin başında grubun en yavaş yürüyeni olmalıdır.
  • Taş düşmesi önemli bir risktir tek sıra ve taş düşme riski en az yerlerden yürümesi gerekir. Taş düşme durumunda tehlikeyi gören kişi ‘taş’ diye bağırarak grubun geri kalanını ikaz etmelidir.
  • Eğer karlı zeminde yürünüyorsa kayaların yanlarındaki karların daha yumuşak olduğu ve batma tehlikesinin olduğu unutulmamalıdır.
  • Kar yürüyüşlerinde tek sıra yürümeli ve en önde iz açanın adımları takip edilmelidir. İz açanın yorulmaması için sık sık değiştirme yapılmalıdır.
  • Çıkışlarda burun saplama inişlerde ise topuk saplama yöntemleri güvenli bir iniş için gereklidir. İnişlerde en çok parmak uçları zarar görür bu yüzden ortopedik taban kullanmalı ve bağcıklar iyice sıkılmalıdır.
  • Yanınızda mutlaka düdük bulundurun.
  • Sisli havalarda pusula bulundurun ve gruptan kimsenin ayrılmamasına özen gösterin. Yürüyüş esnasında rehberinizin uyarı ve önerilerini dikkate alın.

Yürüyüşlerimiz


Facebook Sayfamız
webtasarım : cagrikesen - 2016