Doğada Yürüyüş

 Yürüyüş başlangıcında iyice yavaş hareket ederek vücudun yürüyüşe uyum sağlayabilmesine imkan tanıyın.

• Belli bir tempoda yürüyün.
• Ani hızlanmalar ve yavaşlamalar vücudunuzu zorlayacak ve erken yorulmanızı sağlar.
• Yürüyüş başlangıcında iyice yavaş hareket ederek vücudun yürüyüşe uyum sağlayabilmesine imkan tanıyın.
• Adımlarınızı kısa ve dengeli atın.
• Büyük çaba gerektiren bir adımdan sonra 5-10 saniye dinlenin.
• Ne kendinizle ne de bir başkasıyla yarışmayın. 
• Yürüyüş sırasında "daha ne kadar yolumuz kaldı" düşüncesine kapılmayın
• Yürüyüş sırasında baton kullanmak dengeyi korumayı kolaylaştırır.
• Dik tırmanışlarda zemin kaygan ise çok fazla beklemeden ikinci adım atılmalıdır. 
• Verilecek mola sıklıkları ve süreleri fazla tutulmamalıdır. 
• Sık ve uzun süreli molalar yerine dinleniyormuş gibi yavaş bir tempoyla yürüyün. 
• Molalarda vücudunuzu soğuğa karşı korumayı ihmal etmemelisiniz. 
• Molalar sırasında sıvı alımı ihmal edilmemelidir. 
• Kısa molalar sırasında oturmak yerine ayakta dinlenin böylece kaslarınızı daha fazla  yormazsınız.
• Çok sık ve uzun yemek molaları verilmemelidir. 
• Vücuda yediklerini hazmetmek için zaman verilmeli ve yürüyüşe yemekten sonra en erken yarım saat sonra başlanmalıdır. 
• Yürüyüş esnasında sık ama az miktarlarda su içilmelidir 
• Yürüyüş aralarında atıştıracağınız şekerleme, çikolata, kayısı kurusu gibi abur cuburlar vücudunuzun şeker ihtiyacını dengeleyerek size enerji verir alarak 
• Taşlık kayalık ve kaygan bölgelerden yürürken tek sıra yürünmelidir. Ekibin başında grubun en yavaş yürüyeni olmalıdır. 
• Taş düşmesi önemli bir risktir tek sıra ve taş düşme riski en az yerlerden yürümesi gerekir. 
• Taş düşme durumunda tehlikeyi gören kişi ‘taş’ diye bağırarak grubun geri kalanını ikaz etmelidir.
• Eğer karlı zeminde yürünüyorsa kayaların yanlarındaki karların daha yumuşak olduğu ve batma tehlikesinin olduğu unutulmamalıdır. 
• Kar yürüyüşlerinde tek sıra yürümeli ve en önde iz açanın adımları takip edilmelidir.İz açanın yorulmaması için sık sık değiştirme yapılmalıdır.
• Çıkışlarda burun saplama inişlerde ise topuk saplama yöntemleri güvenli bir iniş için gereklidir. 
• İnişlerde en çok parmak uçları zarar görür bu yüzden ortopedik taban kullanmalı ve bağcıklar iyice sıkılmalıdır. 
• Yanınızda mutlaka düdük bulundurun. 
• Sisli havalarda pusula bulundurun ve gruptan kimsenin ayrılmamasına özen gösterin.
• Yürüyüş esnasında rehberinizin uyarı ve önerilerini dikkate alın.
  
  Bunlar sizin daha güzel bir gün geçirmenizi sağlayacaktır.