-
Belli bir tempoda yürüyün.
-
Ani hızlanmalar ve yavaşlamalar vücudunuzu zorlayacak ve erken yorulmanızı sağlar.
-
Yürüyüş başlangıcında iyice yavaş hareket ederek vücudun yürüyüşe uyum sağlayabilmesine imkan tanıyın.
-
Adımlarınızı kısa ve dengeli atın.
-
Büyük çaba gerektiren bir adımdan sonra 5-10 saniye dinlenin.
-
Ne kendinizle ne de bir başkasıyla yarışmayın.
-
Yürüyüş sırasında "daha ne kadar yolumuz kaldı" düşüncesine kapılmayın
-
Yürüyüş sırasında baton kullanmak dengeyi korumayı kolaylaştırır.
-
Dik tırmanışlarda zemin kaygan ise çok fazla beklemeden ikinci adım atılmalıdır.
-
Verilecek mola sıklıkları ve süreleri fazla tutulmamalıdır.
-
Sık ve uzun süreli molalar yerine dinleniyormuş gibi yavaş bir tempoyla yürüyün.
-
Molalarda vücudunuzu soğuğa karşı korumayı ihmal etmemelisiniz.
-
Molalar sırasında sıvı alımı ihmal edilmemelidir.
-
Kısa molalar sırasında oturmak yerine ayakta dinlenin böylece kaslarınızı daha fazla yormazsınız.
-
Çok sık ve uzun yemek molaları verilmemelidir.
-
Vücuda yediklerini hazmetmek için zaman verilmeli ve yürüyüşe yemekten sonra en erken yarım saat sonra başlanmalıdır.
-
Yürüyüş esnasında sık ama az miktarlarda su içilmelidir
-
Yürüyüş aralarında atıştıracağınız şekerleme, çikolata, kayısı kurusu gibi abur cuburlar vücudunuzun şeker ihtiyacını dengeleyerek size enerji verir alarak
-
Taşlık kayalık ve kaygan bölgelerden yürürken tek sıra yürünmelidir. Ekibin başında grubun en yavaş yürüyeni olmalıdır.
-
Taş düşmesi önemli bir risktir tek sıra ve taş düşme riski en az yerlerden yürümesi gerekir.
-
Taş düşme durumunda tehlikeyi gören kişi ‘taş’ diye bağırarak grubun geri kalanını ikaz etmelidir.
-
Eğer karlı zeminde yürünüyorsa kayaların yanlarındaki karların daha yumuşak olduğu ve batma tehlikesinin olduğu unutulmamalıdır.
-
Kar yürüyüşlerinde tek sıra yürümeli ve en önde iz açanın adımları takip edilmelidir.İz açanın yorulmaması için sık sık değiştirme yapılmalıdır.
-
Çıkışlarda burun saplama inişlerde ise topuk saplama yöntemleri güvenli bir iniş için gereklidir.
-
İnişlerde en çok parmak uçları zarar görür bu yüzden ortopedik taban kullanmalı ve bağcıklar iyice sıkılmalıdır.
-
Yanınızda mutlaka düdük bulundurun.
-
Sisli havalarda pusula bulundurun ve gruptan kimsenin ayrılmamasına özen gösterin.
-
Yürüyüş esnasında rehberinizin uyarı ve önerilerini dikkate alın.
Bunlar sizin daha güzel bir gün geçirmenizi sağlayacaktır.
Biz Kimiz
Üyeler
Son üyemiz : 
Aktif Üyeler
Sitede aktif
Site sayacı
